Verbesserte Konzentration – der Schlüssel zum Erfolg

Jeden Tag muss man sich von morgens bis abends konzentrieren: damit man nicht zu spät zur Schule oder zur Arbeit kommt, am Steuerrad des Autos wachsam bleibt sowie im Büro effizient arbeiten und auch für die Familie und Freunde da sein kann. Hast du deiner Ansicht nach ein Problem mit der Konzentrationsfähigkeit? Unterlaufen dir oft Fehler? Haben andere Menschen den Eindruck, dass du ihnen nicht zuhörst? Fällt es dir schwer, Dinge zu Ende zu führen und abzuschliessen? Wenn du auf mindestens eine dieser Fragen mit «Ja» geantwortet hast, bedeutet dies, dass du leicht abgelenkt wirst. Hier erfährst du einige Tipps, wie du das Problem bewältigen kannst.

Warum ist die Konzentration so wichtig?

Nachfolgend sind einige kurze Beispiele für die Überprüfung und Übung der Konzentration aufgeführt: 

Öffne ein Buch und zähle die Wörter in einem Abschnitt.  
Dann zähle sie nochmals und überprüfe, ob die Ergebnisse übereinstimmen.  
Später kannst du die Übung auf zwei, drei und mehr Abschnitte bis zu einer Seite ausweiten. 
Zähle in Gedanken von 100 bis 1 rückwärts. 
Wähle ein inspirierendes Wort oder einen Satz aus und wiederhole es/ihn fünf Minuten lang in Gedanken.

Im Alltag kommt es auf die Konzentration an. Wissenschaftler haben festgestellt, dass die Konzentrationsfähigkeit ein wichtiger Indikator für den künftigen Erfolg einer Person sein kann. Viele einflussreiche und äusserst erfolgreiche Leute wie Steve Jobs oder Bill Gates betonten die Kraft der Einfachheit und der Konzentration auf die Prioritäten. Ein altes Sprichwort des Zen-Buddhismus lautet: «Wenn du gehst, gehe. Wenn du isst, esse.» Bei diesem Zitat geht es nicht nur um das Gehen oder Essen, es beschreibt vielmehr eine Lebenseinstellung. Die Aussage ist ganz einfach, dass es vor allem darauf ankommt, seine Aufmerksamkeit voll und ganz der jeweiligen aktuellen Tätigkeit zu widmen. So kann man die besten Ergebnisse erzielen. Was versteht man unter Konzentration und warum könnte man Konzentrationsprobleme haben? 

Definition von Konzentration

Konzentration (lat. centrum, «Mitte, Mittelpunkt») ist die Fähigkeit, alle Gedanken ausschliesslich und gezielt auf das aktuelle Vorhaben zu richten. Das heisst, die Aufmerksamkeit wird bewusst gesteuert. Es ist die Fähigkeit, sich konzentriert mit einem Thema, Gegenstand oder Gedanken zu befassen und gleichzeitig alle anderen, nicht relevanten Gedanken, Ideen, Gefühle und Empfindungen auszuklammern.
Leider wird man oft leicht abgelenkt. Am Arbeitsplatz kann die Verlockung, eine E-Mail zu lesen, ein Telefonat zu beantworten, auf einen Tweet oder eine Sofortnachricht zu reagieren, Kaffee zu kochen oder sich mit einem Freund zu unterhalten, die Pläne durcheinanderbringen und dich zwingen, Sitzungen zu verschieben oder den Abschluss deiner Projekte zu verzögern. Das Gehirn wird schnell überfordert. Anstatt dich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, springst du von einer zur anderen, wirst weniger effektiv und verlierst den Fokus.

Das Konzentrationsvermögen variiert von Mensch zu Mensch, je nachdem, wie eine Person veranlagt ist und wie es sich im Laufe der Jahre entwickelt hat. Es gibt jedoch auch einige Faktoren, die unsere Konzentration und unseren mentalen Zustand beeinflussen können. Als zwei der Hauptfaktoren sind dabei Müdigkeit und Schlafmangel hervorzuheben.

Schon ein paar Stunden weniger Schlaf können dazu führen, dass man sich am nächsten Tag schlechter konzentrieren kann. Ein weiterer Faktor hat mit unserem Wunsch nach Multitasking zu tun, d. h. mit unserem Wunsch, mehrere Dinge gleichzeitig zu machen. Wir führen alle ein hektisches Leben mit vielen verschiedenen Verpflichtungen und Aufgaben und neigen dazu, zu glauben, dass wir mehr erledigen und produktiver sein können, wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig tun. In Wahrheit ist unser Gehirn jedoch nicht dazu in der Lage, mehrere Aufgaben parallel auszuführen, und springt einfach von einer Tätigkeit zur anderen, wenn wir es versuchen. Diese ständig wechselnde Fokussierung bedeutet, dass wir immer nur einen Teil unserer Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe richten. Dies erhöht das Risiko, Fehler zu machen und verlangsamt unsere Reaktionszeit und die Informationsverarbeitung. Ausserdem wird dadurch unnötig viel Energie verbraucht.

Zudem gibt es äussere Faktoren, die unser Konzentrationsvermögen beeinflussen können. Eine ungeeignete oder laute Arbeits- oder Lernumgebung (z. B. TV oder Smartphone), in der viele Menschen auf engem Raum arbeiten, in der man sich unwohl fühlt oder die ein Arbeiten ohne Ablenkung nur schwer zulässt, kann unsere Konzentrationsfähigkeit zum Beispiel beeinträchtigen.
Und schliesslich gibt es Faktoren, die mit der Art der zu erledigenden Aufgabe zusammenhängen und zu einem Verlust der Motivation führen können. Das ist zum Beispiel der Fall, wenn eine Tätigkeit sehr langweilig oder uninteressant ist, aber auch wenn die Aufgabe unklar ist oder ihr gegenüber anderen Verpflichtungen keine Priorität eingeräumt wird.

Wie die Konzentrationsfähigkeit erhöht werden kann

Lässt du dich oft ablenken und möchtest du dein Konzentrationsvermögen gerne verbessern? Das ist durchaus möglich, aber es erfordert ein wenig Einsatz und Willenskraft. Finde zunächst heraus, welche Gewohnheiten deine Konzentration stören, und versuche diese mit den unten genannten Tipps zu ändern.

Achte auf deine Umgebung. Wenn du eine Aufgabe erledigen musst, die Konzentration erfordert, wähle am besten einen bequemen, ruhigen Ort, wo nicht ständig Menschen vorbeilaufen und keine elektronischen Geräte in der Nähe sind. Wenn dies nicht möglich ist, solltest du versuchen, die Hauptquellen der Ablenkung zu minimieren, zum Beispiel mithilfe von Noise-Cancelling-Kopfhörern.

Plane deine Tätigkeiten. Ein Plan mit einer Auflistung der zu erledigenden Aufgaben hilft dir, dich auf deine Ziele zu fokussieren. Das Aufgliedern der Aufgaben in kleinere Schritte kann ebenfalls hilfreich sein, weil es verhindert, dass du dich vom Arbeitspensum überwältigt fühlst, und dich mehr motiviert, da du so einen guten Überblick über deinen Arbeitsfortschritt hast.

Plane Pausen ein. Finde Momente, in denen du etwas Anderes machst und abschalten kannst. Schliesse zum Beispiel für ein paar Minuten deine Augen, mache einen Spaziergang, wechsle den Raum oder unterhalte dich mit einer Kollegin oder einem Kollegen. So kannst du dich entspannen und deinem Gehirn eine Ruhepause gönnen, was dein Konzentrationsvermögen für die darauffolgenden Aufgaben verbessert.

Vermeide innere Ablenkungen. Wenn du zu viele Dinge im Kopf hast, stört das deine Konzentration und führt dazu, dass deine Gedanken oft ziellos abschweifen und du nicht die notwendige Aufmerksamkeit für eine Aufgabe aufbringen kannst. Halte inne, wenn dies passiert, versuche deinen Kopf freizubekommen und die Konzentration wiederzufinden. Dabei kann es hilfreich sein, zu meditieren und ein paar einfache Meditationsübungen zur fokussierten Aufmerksamkeit auszuprobieren. Bei dieser Meditationstechnik geht es darum, seine Aufmerksamkeit bewusst nur auf einen einzelnen Zielreiz (ein Objekt, ein Bild, seinen Atem, ein Geräusch oder eine Sinneswahrnehmung) zu richten, um den Geist zu entspannen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen und damit sein Konzentrationsvermögen sowie die Willenskraft zur Aufrechterhaltung der Konzentration zu trainieren.

Bewege dich. Regelmässige körperliche Aktivität von mässiger Intensität ist ebenfalls gut für das Gehirn, da sie zu einer Verbesserung der Stimmung und zu einer Reduktion des Stresslevels sowie der Angstgefühle, die zu einer Konzentrationsschwäche beitragen können, führt.

Vergiss das Trinken nicht. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst, damit dein Körper ausreichend mit Wasser versorgt ist. So erhalten deine Gehirnzellen mehr sauerstoffreiches Blut, was die Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns erhöht und das Konzentrationsvermögen steigert.
Achte auf deine Essgewohnheiten. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen ist unbedingt notwendig, um den Bedarf des Körpers zu decken und sowohl Körper als auch Geist gesund zu erhalten. Dein Gehirn benötigt bestimmte Vitamine und Mineralien, um ordnungsgemäss zu funktionieren. Einige Vitamine der Gruppe B unterstützen die Konzentration. Sie kommen in bestimmten Nahrungsmitteln vor wie: 
- im Eigelb, 
- in der Brunnenkresse, 
- in bestimmten Käsesorten sowie
- in einigen Früchten und Gemüsesorten.

Auch der Mineralstoff Magnesium unterstützt die Konzentrationsfähigkeit erheblich. Zu den magnesiumhaltigen Nahrungsmitteln zählen:
- Weizenvollkorn, 
- Spinat, 
- dunkle Schokolade, 
- Miesmuscheln, 
- Bohnen, 
- Nüsse, 
- Bohnen, 
- Nüsse, 
- Linsen.

Trainiere dein Konzentrationsvermögen. Du kannst deine Konzentration auch durch einfache Übungen steigern. Probiere sie zu Hause oder am Arbeitsplatz aus und sieh, wie sich deine Konzentrationsfähigkeit erhöht. Regelmässiges Training hat auch eine positive Wirkung auf andere kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis.

Konzentrationsübungen

Für diese Übung musst du mit geradem Rücken und lockeren Schultern auf einem Stuhl sitzen. Dann schliesse die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn sich der Atem verlangsamt, fühlst du dich allmählich entspannter. Stelle dir nun irgendeinen Gegenstand vor und versuche, dich darauf zu konzentrieren. Bemühe dich, ihn so gut wie möglich zu beschreiben. Betrachte ihn aus verschiedenen Perspektiven und erkenne seine Merkmale. Dann rücke deine Aufmerksamkeit von dem Gegenstand ab und konzentriere dich auf deinen Körper, strecke deine Gliedmassen und öffne deine Augen.
Diese Übung wird dir helfen, dich bei der Arbeit besser zu konzentrieren. Du solltest eine Aufgabe auswählen, die dir schwerfällt. Setze dir zunächst eine Frist für die Erfüllung dieser Aufgabe. Dies motiviert dich, effizienter zu arbeiten. Dann führe all die Dinge in einer Liste auf, die dich ablenken könnten, und denke darüber nach, wie du sie ausklammern kannst. Sortiere die noch offenen Aufgaben heraus und setze dir das Ziel, eine von ihnen pro Tag zu erledigen. So wird dein Gehirn nicht mit unnötigen Gedanken überladen.
Bist du ein Student/Schüler, dem es schwerfällt, sich während der Prüfungen zu konzentrieren? Hier noch ein Tipp für dich: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die Konzentrationsfähigkeit bei Prüfungen ausschlaggebend. Ein aktiver Lebensstil in Verbindung mit einer vitaminreichen Ernährung kann zur Stärkung der Konzentrationskraft beitragen. Vergiss nicht, dich zu beruhigen und zu entspannen. Manchmal benötigt das Gehirn Zeit zur Erholung, bevor es sich auf die Revision konzentrieren kann.

Wie wir gesehen haben, können Konzentrationsschwierigkeiten von mehreren Faktoren abhängen. Falls sich deine Situation nicht verbessert oder sogar verschlechtert, empfehlen wir dir, fachlichen Rat einzuholen, um die Ursache abzuklären.

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*Magnesium, Vitamin B₁₂ und Vitamin B₆ tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

**Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit.

***Eisen, Jod und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei, die Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein). Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit. 1 Kapsel täglich.

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