Vitamine und Mineralstoffe
Die B-Vitamine
Hamstern für schlechte Zeiten ist keine schlechte Idee. Bei wasserlöslichen Vitaminen – wie den wichtigen B-Vitaminen – funktioniert die Vorratshaltung allerdings meist nicht. Die Mehrzahl dieser Nährstoffe kann dein Körper nicht speichern. Wenn Stress deinen Vitaminverbrauch erhöht und du dann noch öfter zum Fast Food greifst, sind sie die ersten, die dir fehlen.
Im Job oder im Studium geht es hoch her, du brauchst starke Nerven und volle Konzentration: Jetzt sind die B-Vitamine wichtige Verbündete. Sie halten deinen Stoffwechsel und dein Nervensystem in Schwung und beugen mentaler Erschöpfung vor. Unter anderem sorgen sie – im Energiestoffwechsel – dafür, dass deine Organe den nötigen Kraftstoff für ihre Arbeit bekommen. Und sie wirken an der Bildung von Botenstoffen (Neurotransmittern) mit, die für den Signalaustausch im Nervensystem zuständig sind. Auch an der Blutbildung und der Sauerstoffversorgung sind B-Vitamine beteiligt. Damit sind die B-Vitamine unerlässlich für deine kognitiven Funktionen, also dein Denken und die Fähigkeit, Probleme zu lösen – Skills, auf die du im fordernden Arbeitsalltag besonders angewiesen bist.
Bei Stress brauchst du mehr B-Vitamine
Im Umkehrschluss bedeutet das: Je gestresster du bist, je mehr du leisten musst, desto mehr B-Vitamine verbraucht dein Körper. Entsprechend solltest du in Hochdruckphasen deine tägliche Zufuhr bewusst erhöhen. Zum Glück enthalten viele Lebensmittel Vitamine der B-Gruppe: Hülsenfrüchte, aber auch Fisch, Fleisch und Eier sind gute Vitamin-B-Lieferanten. Wenn dein Vitaminbedarf stressbedingt erhöht ist und du ergänzend ein Vitamin-Supplement einnehmen möchtest, sind Multivitaminpräparate oft sinnvoller als einzelne B-Vitamine: Die B-Vitamine sind zwar verschiedene Substanzen, sie treten aber im Team auf. Oft fehlen dir gleich mehrere Vitamine der Gruppe.
Auf einen Blick: der Vitamin-B-Komplex
Ohne B-Vitamine geht es nicht: Diese Mikronährstoff-Gruppe ist für viele lebenswichtige Abläufe im Körper essenziell.
Funktionen der B-Vitamine
| WICHTIGE AUFGABEN | LEBENSMITTEL | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Energiestoffwechsel, Gesundheit der Muskeln (u.a. des Herzmuskels), Nervensystem | u.a. Getreide, Nüsse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Energiegewinnung, Blutbildung, Nervensystem | u.a. Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte |
| Niacin (früher: Vitamin B3) | Nervensystem | u.a. Erdnüsse, Geflügel, Fisch, Sonnenblumenkerne, Grahambrot (Weizenvollkorn) |
| Pantothensäure (auch: Vitamin B5) | Energiestoffwechsel, Sauerstoffversorgung der (Gehirn-) Zellen, Bildung von Steroidhormonen (wichtig u.a. für die Bildung von Neurotransmittern) | u.a. Champignons, Fisch, Erdnüsse, Haferflocken, Kichererbsen |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Energiestoffwechsel, Proteinstoffwechsel, Blutbildung, psychische Gesundheit | u.a. Fisch, Fleisch, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, grüne Paprika |
| Biotin (auch: Vitamin B7, Vitamin B8, Vitamin H) | aktiviert die anderen Vitamine des B-Komplexes, Fettsäurestoffwechsel | u.a. Erdnüsse, Eier, Haferflocken, Spinat, Fleisch |
| Folat (auch: Vitamin B9) | Blutbildung, Sauerstoffaufnahme | u.a. Kichererbsen, Spinat, Baumnüsse, Brokkoli |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Energiestoffwechsel, Blutbildung, Schutz und Funktion der Nervenzellen | u.a. Fisch, Fleisch, Vollmilch, Käse, Eier, Quark |
Produkte für unterschiedliche Bedürfnisse
Bist du gestresst? Benötigst du einen Sofort-Kick?
Erfahre
mehr über Stress
Bist du gestresst und ständig genervt? Erfahre mehr über Stress sowie Vitamine und Mineralstoffe, die benötigt werden, wenn du nervlich belastet bist.
Pflichtangaben
Berocca® Brausetabletten Orangenaroma
Kategorie: Arzneimittel
Packungen: Berocca® Brausetabletten Orange 15, Berocca® Brausetabletten Orange 30, Berocca® Brausetabletten Orange 45, Berocca® Brausetabletten Orange 60
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage
Berocca® Filmtabletten
Kategorie: Arzneimittel
Packungen: Berocca® Filmtabletten 100, Berocca® Filmtabletten 30
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage
Berocca® Boost Brausetabletten
Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® Boost Brausetabletten 15, Berocca® Boost Brausetabletten 30
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit.
Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit. Coffein dient der kurzfristigen körperlichen Leistungsfähigkeit. Verzehrsempfehlung: 1 Brausetablette pro Tag. Enthält Coffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen. Die empfohlene Tagesdosis soll nicht überschritten werden.
Berocca® Boost Sticks
Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® Boost Sticks 14
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit.
Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit. Coffein dient der kurzfristigen körperlichen Leistungsfähigkeit. Verzehrsempfehlung: 1 Stick pro Tag. Enthält Coffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen. Die empfohlene Tagesdosis soll nicht überschritten werden.
Berocca® Sport Sticks
Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® Sport Sticks 14
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit.
*Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit. Coffein dient der kurzfristigen körperlichen Leistungsfähigkeit. Verzehrsempfehlung: 1 Stick pro Tag. Enthält Coffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen. Die empfohlene Tagesdosis soll nicht überschritten werden.
