Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Wenn dir Vitamine und Mineralstoffe fehlen
5 Warnzeichen
Ursachen von Vitamin und Mineralstoffmangel
Gut versorgt mit viel Obst und Gemüse

Wenn dir Vitamine und Mineralstoffe fehlen

Du bist in letzter Zeit oft müde und unkonzentriert. Das liegt sicher am Stress, denkst du und hoffst, dass es dir besser geht, wenn das Projekt endlich abgeschlossen ist. Aber das Leistungstief könnte ein Warnzeichen sein, dass dein Körper nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe bekommt.
Mangelernährung – die bekommt man doch nur durch eine einseitige Ernährung? Ja und nein. Ein Mangel entsteht immer dann, wenn der Bedarf höher ist als die Menge an Mikronährstoffen, die du täglich aufnimmst. Stress kann diese Balance empfindlich stören.

5 Warnzeichen

So merkst du, dass dir Mikronährstoffe fehlen

Nervosität
Konzentrationsschwäche
erhöhte Anfälligkeit für Infekte
Haarausfall
Muskelverspannungen

Ursachen von Vitamin und Mineralstoffmangel

Diese Faktoren erhöhen deinen Vitaminbedarf

(Dauer-)Stress
einseitige Ernährung
intensiver Sport
Schwangerschaft und Stillzeit
Rauchen
verminderte Nährstoffaufnahme (z.B. durch eine Krankheit)
geringere Nahrungsaufnahme im Alter

Tatsache ist: Stress ist ein Vitaminfresser.

Wenn dein Körper in diesen Alarmzustand gerät, laufen viele Prozesse – Herzschlag, Blutdruck, Muskelspannung, die Signalübertragung im Nervensystem – auf Hochtouren. Jeder dieser Abläufe verbraucht Vitamine und Mineralstoffe. Vor allem B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink und Calcium sind verstärkt im Einsatz, denn sie sind unmittelbar an der Stressreaktion beteiligt. Wenn du hier jetzt nicht den Nachschub steigerst, gerät dein Mikronährstoff-Haushalt aus dem Gleichgewicht – und du entwickelst einen Vitamin- und Mineralstoffmangel.

Vitaminmangel belastet deinen Körper.

Das bekommst du zu spüren: du wirst nervös, kannst dich schlecht konzentrieren, hast verspannte Muskeln, wirst anfälliger für Infekte. Wenn du ohnehin schon körperlich oder nervlich unter Druck stehst, bedeutet diese Unterversorgung für deinen Körper zusätzlichen Stress.

Dauerstress? Unternimm was dagegen!

Wenn Stress deine Versorgung mit Mikronährstoffen aus dem Lot bringt, solltest du ihn schleunigst in den Griff bekommen: Dauerstress schlaucht deinen Körper und kann dich krank machen. Natürlich sind manche Stresszeiten unvermeidlich: Wichtige Prüfungen oder Anforderungen im Job kannst du nicht einfach aus dem Weg gehen.

So verhinderst du stressbedingten Vitaminmangel

In solchen Belastungsphasen achte darauf, dass du deine Zufuhr von Mikronährstoffen dem erhöhten Bedarf anpasst. Der erste Schritt: Widerstehe der Versuchung, zum Fast Food zu greifen: Viel frisches Obst und Gemüse ist das, was dein Körper bei Stress am dringendsten braucht. Damit keine Versorgungslücke entsteht, kann es ausserdem sinnvoll sein, Vitamine und Mineralstoffe ergänzend einzunehmen. Medizinisch kompetente Beratung, ob und welche Multivitamin- und Mineralstoffpräparate geeignet sind, erhältst du zum Beispiel in Deiner Apotheke oder Drogerie.

Gut versorgt mit viel Obst und Gemüse

Fünf am Tag

Gemüse und Obst versorgen dich mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Die weltweit etablierte Faustformel für die empfohlene Menge lautet Five a Day: fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Laut Schweizer Gesellschaft für Ernährung solltest du pro Tag 600 g (5 x 120g) Obst und Gemüse essen.

Produkte für unterschiedliche Bedürfnisse

Bist du gestresst? Benötigst du einen Sofort-Kick?

*Magnesium, Vitamin B₁₂ und Vitamin B₆ tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

**Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit.

***Eisen, Jod und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei, die Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein). Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit. 1 Kapsel täglich.

Erfahre

mehr über Stress

Bist du gestresst und ständig genervt? Erfahre mehr über Stress sowie Vitamine und Mineralstoffe, die benötigt werden, wenn du nervlich belastet bist.

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