Skip to main content
  • Deutsch
  • Français
Home
  • Produkte
    • Berocca MED
      • Berocca® MED Filmtabletten (Arzneimittel)
      • Berocca® MED Brausetabletten Cassisaroma (Arzneimittel)
      • Berocca® MED Brausetabletten Orangenaroma (Arzneimittel)
    • Berocca PRO Boost
      • Berocca® PRO Boost Brausetabletten (Nahrungsergänzungsmittel)
    • Berocca PRO BRAIN
      • Berocca® PRO BRAIN Kapseln (Nahrungsergänzungsmittel)
    • Berocca® PRO NERVA
      • Berocca® PRO NERVA (Nahrungsergänzungsmittel)
    • Alle ansehen
  • Stressthemen
    • Symptome von Stress
    • Was ist Stress?
    • Folgen von Stress
    • Gegen Stress schützen
  • Vitamine und Mineralstoffe
    • Vitamine und Mineralstoffe bei Stress
    • Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen
    • Die B-Vitamine
    • Vitamin C
    • Magnesium
    • Zink
    • Calcium
    • Vitamin B6
  • Leistungsfähigkeit
    • Konzentration – der Schlüssel zum Erfolg
    • Zur Unterstützung der Leistungsfähigkeit
  • FAQ
  • Für Fachpersonen
Bayer Cross Logo De
  1. Leistungsfähigkeit

Lebensmittel und Getränke für die Leistungsfähigkeit

  • Warum ist es wichtig genügend zu trinken?
  • Was kannst du während der körperlichen Betätigung trinken?
  • Lebensmittel
  • Der grösste Nutzen deiner sportlichen Aktivitäten

Wie wird Energie gewonnen? Einfach gesagt: Kohlenhydrate spalten sich in Zuckermoleküle auf, die Adenosintriphosphat (ATP) bilden. Die ATP-Moleküle sind von zentraler Bedeutung für den Stoffwechsel. Einfache Zuckermoleküle spalten sich schneller und leichter auf. Bei komplexeren Kohlenhydraten dauert die Aufspaltung länger. Daher stellen sie dem Körper ein angemessenes Angebot an Verbindungen bereit, die für die Bildung von ATP benötigt werden. Aus diesem Grund sind Zucker nicht so schlecht für deine Ernährung, da sie für die Energiegewinnung von zentraler Bedeutung sind. Bei übermässigem Genuss und Verzehr ungesunder Zuckerarten können jedoch gesundheitsschädigende Auswirkungen wie Diabetes auftreten.
Der menschliche Körper stellt ATP – Energieeinheiten – auf vier verschiedene Weisen her. Sie unterscheiden sich je nach Geschwindigkeit und Sauerstoffverbrauch. 

  • Zellatmung (bzw. aerobe Atmung). Diese Energie benötigt dein Körper für das reine Überleben, alltägliche Aktivitäten und das Cardio-Training (wie einen langen Lauf). Sie wird durch die Oxidation (Verbrennung) von Zucker in den Körperzellen gewonnen, die als Zellatmung bezeichnet wird. Bei diesem Vorgang verwenden die Zellen Sauerstoff, um Glucose (Traubenzucker) zu verbrennen (oxidieren) und ATP zu bilden.
  • Anaerobe Atmung. Dieser Prozess findet im Zytoplasma statt. Er ist bei intensiven Übungen von ein bis drei Minuten, wie bei kurzen Sprints, effektiv. Bei diesem Prozess verbrennt der Körper Glucose zum Teil ohne Sauerstoff (anaerob).
  • Beta-Oxidation/Fettverbrennung (Aerobe Lipolyse). Dies ist der langsamste Prozess. Er ist zu langsam, um während des Trainings Energie zu erzeugen. Der Körper setzt diese Methode ein, wenn ihm keine Kohlenhydrate zur Verfügung stehen.

ATP und Phosphokreatin/Kreatinkinase. Dies ist die schnellste Bereitstellung von Energie. Bei diesem Prozess nutzt der Körper die geringe Energie der einzelnen Zellen, die schnell verbraucht ist. Die Zellen benutzen Kreatinphosphate, um mehr Energie zu generieren. Diese Art von Energie wird für kurze, intensive und plötzliche körperliche Belastungen (von 10 bis 30 Sekunden) eingesetzt.
Dies sind die Abläufe im Körper, die von den durch die Lebensmittel- und Getränkeaufnahme bereitgestellten Ressourcen abhängen. Durch Essen und Trinken werden nicht nur Energiereserven aufgebaut, sondern auch die Vorteile der Ausdauer und Energiegewinnung während des Trainings verstärkt. Lies weiter, wenn du regelmässig trainierst, dir aber nicht sicher bist, was du essen und trinken solltest, um die erforderliche Energie zu gewinnen.

Warum ist es wichtig genügend zu trinken?

Die regelmässige Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist von zentraler Bedeutung. Intensive Workouts und verschiedene Sportarten können zur Dehydrierung führen, die wiederum die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit einschränken kann. 

Was kannst du während der körperlichen Betätigung trinken?

Konzetration
  • Vor einer Übung solltest du ein leicht süssliches Getränk trinken, um deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren.

  • Während der Trainingszeit von bis zu drei Stunden kannst du Mineralwasser trinken. Bei einem längeren Workout sind mineralsalzhaltige Getränke zu empfehlen. Diese Art von Getränk hilft, die mit dem Schwitzen verbundenen Verluste wieder auszugleichen.  Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der zu einem ausgewogenen Elektrolythaushalt im Körper beiträgt. 

  • Nach dem Training sollte man ein Mineral-/Sodawasser mit hohem Bikarbonatgehalt trinken.

Lebensmittel

Mit welchen Lebensmitteln kannst du das Beste aus deinen Sport- und Fitness-Aktivitäten herausholen? Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kannst du deinen Nährstoffbedarf vollständig decken. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann infolge von körperlicher Betätigung zu Energiemangel, Konzentrationsverlust und einer verzögerten Erholung führen. 

Der grösste Nutzen deiner sportlichen Aktivitäten

Hantelsymbol

Vor einem «ruhigen» Training solltest du Lebensmittel mit hohem Fettgehalt essen (fettreiche Fische, Omeletten und Milchprodukte). Vor einem Rennen ist die Aufnahme von langsamen Zuckern (Pasta, Reis oder Cerealien) zu empfehlen.

Symbol für Müsliriegel

Erhalte deine Energiereserven während der körperlichen Anstrengung mit schnellen Zuckern (Fruchtpaste, Müsliriegeln, Trockenfrüchten oder Kohlenhydratgel).

Symbol für Teller und Besteck

Nach einem Training solltest du eine Mahlzeit mit stärkehaltigen Nahrungsmitteln, weissem Fleisch oder Fisch und Gemüse zu dir nehmen. 

Speisen und Getränke sollten deinem Körper genügend Nährstoffe zuführen, damit du die für die Tagesaktivitäten oder das Training erforderliche Energie gewinnst. Bist du aber eine aktive Person oder sogar ein Ausdauersportler, lass dich in der Apotheke oder Drogerie beraten, ob du deine Ernährung evtl. mit einem Nahrungsergänzungsmittel ergänzen solltest.

Produkte für unterschiedliche Bedürfnisse

Bist du gestresst? Benötigst du einen Sofort-Kick?

Berocca MED Brausetabletten Orangenaroma

Berocca® MED
Brausetabletten
Orangenaroma

Arzneimittel

Zur Vorbeugung und Behandlung von Vitaminmangel bei nervlicher Belastung

MEHR ERFAHREN
Berocca MED Cassisaroma_teaser

Berocca® MED
Brausetabletten
Cassisaroma

Arzneimittel

Zur Vorbeugung und Behandlung von Vitaminmangel bei nervlicher Belastung

MEHR ERFAHREN
Berocca® PRO Boost

Berocca® PRO
Boost
Brausetabletten
mit Guarana

Nahrungsergänzungsmittel

Für mehr Konzentration im entscheidenden Moment**

MEHR ERFAHREN
Berocca Pro Brain Kapseln

Berocca® PRO
BRAIN

Nahrungsergänzungsmittel

Zur Unterstützung der Gehirnfunktion und der kognitiven Leistungsfähigkeit***

MEHR ERFAHREN
Berocca PRO NERVA

Berocca® PRO NERVA

Nahrungsergänzungsmittel

Für Nerven und entspannte Muskeln*

MEHR ERFAHREN

*Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

**Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit.

***Eisen, Jod und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei, die Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein). Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit. 1 Kapsel täglich.

Erfahre

mehr über Stress

Bist du gestresst und ständig genervt? Erfahre mehr über Stress sowie Vitamine und Mineralstoffe, die benötigt werden, wenn du nervlich belastet bist.

Stressthemen
Symptome, Auswirkungen, Vorbeugung

Stress - Was ist eigentlich Stress?

MEHR ERFAHREN
Gemüse Mix

Vitamine und Mineralstoffe – Warum sind sie bei Stress so wichtig?

MEHR ERFAHREN
Frau mit Kopfschmerzen fasst ihre Stirn an

Bessere Konzentration – der Schlüssel zum Erfolg

MEHR ERFAHREN
Footer Burst Image

Lesen Sie die Pflichtangaben

Berocca Logo Footer
  • Produkte
    • FAQ
  • Leistungsfähigkeit
    • Vitamine und Mineralstoffe
    • Stressthemen

Copyright© 2022 Bayer (Schweiz) AG. All rights reserved unless otherwise indicated. All trademarks are owned by Bayer, and its affiliates, or licensed for its use. 

USE AS DIRECTED

Pflichtangaben

Berocca® MED Brausetabletten Orangenaroma

Kategorie: Arzneimittel
Packungen: Berocca® MED Brausetabletten 15, Berocca® MED Brausetabletten 30, Berocca® MED Brausetabletten 45, Berocca® MED Brausetabletten 60 
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage

 

Berocca® MED Brausetabletten Cassisaroma

Kategorie: Arzneimittel
Packungen: Berocca® MED Brausetabletten 30, Berocca® MED Brausetabletten 45
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage

 

Berocca® MED Filmtabletten

Kategorie: Arzneimittel
Packungen: Berocca® MED Filmtabletten 100, Berocca® MED Filmtabletten 30
Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage

 

Berocca® PRO Boost

Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® PRO Boost 15, Berocca® PRO Boost 30
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit.
Coffein leistet einen Beitrag zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, der Leistungsfähigkeit, der Wachheit und Aufmerksamkeit. Coffein dient der kurzfristigen körperlichen Leistungsfähigkeit. Verzehrsempfehlung: 1 Brausetablette pro Tag. Enthält Coffein. Für Kinder und schwangere Frauen nicht empfohlen. Die empfohlene Tagesdosis soll nicht überschritten werden.

 

Berocca® PRO BRAIN

Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® PRO BRAIN 60 Kapseln
Eisen, Jod und Zink tragen zu einer normalen kognitiven Funktion bei, die Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein). Eine Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit. 1 Kapsel täglich.

 

Berocca® PRO NERVA Brausegranulatsachets

Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
Packungen: Berocca® PRO NERVA 40 Brausegranulatsachets
Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise sind wichtig für die Gesundheit. 1 Beutel Brausegranulat täglich in Wasser aufgelöst einnehmen.


  • Kontakt
  • Sitemap
  • Bayer (Schweiz) AG
  • Datenschutz
  • Nutzungsbedingungen
  • Impressum
  • Cookie Einstellungen