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Carences en vitamines et minéraux

Quand il vous manque des vitamines et des minéraux 

Ces derniers temps, vous êtes souvent fatigué-e et manquez de concentration. Vous pensez que cela vient sûrement du stress et espérez que cela ira mieux quand le projet sur lequel vous travaillez sera enfin terminé. Mais cette baisse de performance pourrait être un signal d’alarme: votre organisme ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux.
Les carences nutritionnelles sont-elles vraiment uniquement dues à une alimentation peu variée? Oui et non. Une carence apparaît toujours lorsque les besoins sont supérieurs à la quantité de micronutriments absorbée quotidiennement. Mais cet équilibre est sensible au stress.


5 signaux d’alerte

Signes d’une carence en micronutriments

Nervosité
Troubles de la concentration
Sensibilité accrue aux infections
Chute des cheveux
Contractions musculaires

Causes des carences en vitamines et minéraux

Facteurs d’augmentation des besoins en vitamines

Stress permanent
Alimentation peu variée
Sport intensif
Grossesse et allaitement
Tabagisme
Apports nutritionnels réduits (en cas de maladie, p. ex.)
Alimentation réduite chez les personnes âgées

C’est un fait: le stress engloutit les vitamines.
Lorsque votre organisme passe dans cet état d’alerte, de nombreux processus s’emballent: battements du cœur, pression artérielle, tension musculaire, transmission de signaux au sein du système nerveux. Chacun d’entre eux nécessite des vitamines et des minéraux. L’organisme consomme davantage de vitamines du groupe B, de vitamine C, de magnésium, de zinc et de calcium, car ces nutriments sont directement impliqués dans la réaction de stress. Si vous n’augmentez pas immédiatement vos apports pour compenser, votre bilan micronutritionnel est perturbé et vous développez des carences en vitamines et en minéraux.
Une carence en vitamines pèse sur l’organisme.
Vous le sentez: vous êtes nerveux-se et avez du mal à vous concentrer, vos muscles sont tendus, vous êtes plus sujet-te aux infections. Lorsque vous êtes déjà mis-e à rude épreuve physiquement ou nerveusement, des apports insuffisants engendrent un stress supplémentaire pour votre organisme.
Stress permanent? Il est temps de réagir!
Lorsque le stress perturbe les apports en micronutriments, il faut le maîtriser le plus rapidement possible: un stress permanent épuise l’organisme et peut rendre malade. Certaines périodes de stress sont bien sûr inévitables: vous ne pouvez pas échapper aux examens importants ou aux exigences de votre travail.
Comment prévenir les carences en vitamines dues au stress?
Dans ces phases de fortes sollicitations, veillez à adapter vos apports en micronutriments à la hausse de vos besoins. En premier lieu, résistez à la tentation de vous tourner vers la restauration rapide. Dans les périodes de stress, l’organisme a le plus urgemment besoin de légumes et de fruits frais en quantité. Pour des apports sans faille, il peut aussi être judicieux de prendre des vitamines et des minéraux en complément de l’alimentation. N’hésitez pas à vous rendre dans votre pharmacie ou votre droguerie pour obtenir des conseils médicaux compétents sur les préparations multivitaminiques et à base de minéraux. On vous y indiquera si une supplémentation est adaptée dans votre cas et quel produit peut vous convenir.
 

Femme au marché de fruits et légumes

Des fruits et légumes en quantité pour garantir de bons apports

Fünf am Tag

Les fruits et légumes apportent beaucoup de vitamines et de minéraux. La règle d’or «5 par jour» s’est imposée partout dans le monde: il est recommandé de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Selon la Société Suisse de Nutrition, nous devrions ainsi consommer quotidiennement 600 g (5 x 120 g) de fruits et légumes.

En apprendre

plus sur le stress

Etes-vous stressé-e ou constamment sur les nerfs? Apprenez-en plus sur le stress, ainsi que sur les vitamines et minéraux nécessaires en cas de tension nerveuse.

Stress
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Informations obligatoires

Berocca® comprimés effervescents arôme orange 

Catégorie: Médicament
Présentation: Berocca® comprimés effervescents Orange 15, Berocca® comprimés effervescents Orange 30, Berocca® comprimés effervescents Orange 45, Berocca® comprimés effervescents Orange 60
Il s’agit de médicaments autorisés. Lisez les notices d’emballage.

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Il s’agit de médicaments autorisés. Lisez les notices d’emballage.

Berocca® Boost comprimés effervescents 

Catégorie: Complément alimentaire
Présentation: Berocca® Boost comprimés effervescents 15, Berocca® Boost comprimés effervescents 30, Berocca® Boost comprimés effervescents 45
Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont importants pour la santé.
*La caféine contribue à améliorer la concentration et les performances. La caféine favorise à court terme les performances physiques. Quantité recommandée: 1 comprimé effervescent par jour. Contient de la caféine. Déconseillé chez l’enfant et la femme enceinte. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. 

Berocca® Boost Sticks

Catégorie: Complément alimentaire
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Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont importants pour la santé.
* La caféine contribue à améliorer la concentration et les performances. La caféine favorise à court terme les performances physiques. Quantité recommandée: 1 stick par jour. Contient de la caféine. Déconseillé chez l’enfant et la femme enceinte. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Berocca® Sport Sticks

Catégorie: Complément alimentaire
Présentation: Berocca® Sport Sticks 14
Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont importants pour la santé.
* La caféine contribue à améliorer la concentration et les performances. La caféine favorise à court terme les performances physiques. Quantité recommandée: 1 stick par jour. Contient de la caféine. Déconseillé chez l’enfant et la femme enceinte. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

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