Performances physiques et mentales : comment les améliorer

L’amélioration des performances est un objectif que nous cherchons à atteindre en tant qu’êtres humains, tant sur le plan physique que mental. Nous voulons les améliorer pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Il est important d’entretenir vos performances physiques et mentales et de toujours prendre des mesures proactives pour les optimiser. L’amélioration des performances se traduit par un sentiment de bien-être accru. Il n’est pas nécessaire d’être compétitif, il suffit d’avoir conscience de soi.

Les deux sont plus étroitement liés que vous ne le pensez. Des recherches ont prouvé qu’une bonne performance physique est bénéfique pour la santé mentale, et vice-versa [1]. Il existe de nombreuses raisons de prendre des mesures pour maintenir les performances de votre corps et de votre esprit à un niveau élevé.

Cet article explique pourquoi il est important d’être en bonne santé dans ces deux domaines et vous prodigue des conseils sur la meilleure façon de les améliorer.

Performance physique : ce qu’elle est et ses fonctions

La performance physique est la manière dont votre corps répond aux tâches que vous lui demandez d’accomplir. La performance physique ne se limite pas à des activités comme la course ou la natation. Cette catégorie peut être divisée en deux sections :

La performance physique (par exemple lorsque vous pratiquez un sport).
La performance physique quotidienne (vos tâches quotidiennes, comme monter un escalier).

L’activité physique favorise la bonne santé et vous devriez chercher à rester en pleine forme à tous les stades de votre vie, et pas seulement lorsque vous êtes jeune. C’est important, car le maintien d’une bonne condition physique améliore les fonctions de votre corps et vous aide à mieux vivre avec l'âge. En plus de vivre plus longtemps, vous vivrez une vie plus épanouie si vous restez en forme et physiquement apte à vivre plus longtemps [2].

Ces avantages sont parmi les plus importants de l’amélioration de la performance physique [2] :

Augmentation de l’espérance de vie — les scientifiques suggèrent que les personnes qui améliorent leur condition physique mènent une vie plus saine et ont tendance à vivre plus longtemps.
Une vie plus gratifiante — être en bonne forme physique vous permet d’accomplir des tâches gratifiantes telles que gravir une montagne à pied ou participer à une compétition d’athlétisme ! Ne vous laissez pas limiter par votre niveau de forme physique — vous avez la force de vous améliorer.
Vie quotidienne — vous constaterez que les activités quotidiennes, comme le nettoyage, deviennent beaucoup plus faciles.
Augmentation des niveaux d’énergie — une fois que vous aurez commencé à améliorer votre performance physique, vous remarquerez que votre corps a des niveaux d’énergie plus élevés et qu’il peut faire face à des tâches plus difficiles.
Amélioration de la santé — tout votre corps en profitera. Vos os et vos muscles se renforceront et votre système cardiovasculaire s’améliorera. Vous réduirez également vos risques de souffrir de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Motivation — la recherche a démontré qu’une fois que vous faites de l’exercice, vous vous sentez plus motivé pour accomplir les autres tâches de votre vie.
Avantages sociaux — l’amélioration de votre condition physique est un excellent moyen de nouer des liens avec vos amis et votre famille au lieu de rester à la maison à regarder la télévision sans communiquer.

Que pouvez-vous faire pour tirer profit de l’amélioration de votre performance physique ?

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’efforts ni de beaucoup de ressources. Vous pouvez commencer par marcher d’un bon pas pendant 15 minutes par jour ou faire de courtes séances de gymnastique, ce qui commencera à répondre à la demande quotidienne d’exercice de votre corps. Cet exercice libérera dans votre cerveau des substances chimiques appelées endorphines, qui vous font vous sentir plus heureux. Il est temps de bouger !

Petit à petit, vous devriez essayer d’augmenter la durée ou l’intensité de vos exercices pour améliorer votre condition physique personnelle. Cette méthode de renforcement musculaire fonctionne pour les athlètes, les champions sportifs et les personnes qui souhaitent simplement améliorer leur forme physique.

Performance mentale : caractéristiques et rôle

La performance mentale est la capacité de votre esprit à répondre aux tâches que vous lui demandez d’accomplir dans votre vie quotidienne (comme la résolution de problèmes au travail) et dans vos activités intentionnelles comme le sport (la manière dont vous vous assurez d’être performant).

Le cerveau est sollicité dans tout ce que vous faites et, comme les autres parties de votre corps, il a besoin que vous en preniez soin. La performance mentale est souvent négligée, et pourtant on devrait passer plus de temps à l’améliorer, car elle peut être très bénéfique.

Vous pouvez améliorer votre santé mentale à tout âge, et pas seulement pendant l’enfance. L’amélioration de l’acuité mentale, de la mémoire, de la concentration, de la fonctionnalité quotidienne et de la résistance mentale sont autant de facteurs qui contribuent à votre bien-être. Entraîner régulièrement votre cerveau vous aidera à vous concentrer avec l’âge, c’est pourquoi vous ne devez pas le négliger.

Les avantages d’une bonne performance mentale sont les suivants :

Amélioration de la concentration — il peut s’agir de la capacité à se concentrer sur une seule tâche pendant de plus longues périodes et à améliorer l’efficacité.
Positivité — lorsque l’on vous soumet une idée ou une tâche, vous en voyez les aspects positifs au lieu d’avoir une vision négative.
Résolution de problèmes — le temps que vous mettez à traiter les tâches s’améliorera avec le temps.
Résilience — vous aurez un état d’esprit qui vous permettra de faire face à des tâches difficiles, tant au travail que dans votre vie privée. L’échec ne vous effraiera pas, il vous enseignera.

Tous ces avantages vous permettront d’améliorer vos aptitudes à la vie quotidienne et vous aideront à obtenir des résultats probants tout au long de votre vie.

Prendre soin de votre santé mentale

Votre santé mentale a un effet sur tout ce que vous faites. Notre esprit est complexe. La santé mentale est liée à la psychologie, aux émotions et au bien-être social. Pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale, il est important que vous ne négligiez pas votre santé mentale. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de son corps et peut vous aider à faire face à des situations difficiles. Avoir un bon état d’esprit et prendre soin de soi peut être la première étape pour rester en forme mentalement [3].

Une mauvaise santé mentale peut entraîner de nombreux troubles psychologiques comme l’anxiété, la dépression et le manque de confiance en soi. Ces troubles sont souvent difficiles à diagnostiquer, car ils ne sont pas visibles. Ils sont donc difficiles à soigner, car ils ne sont pas comme une blessure physique sur votre corps [2].

Votre santé mentale peut évoluer au fil du temps, c’est pourquoi il est important de la surveiller. Il n’y a pas de cause unique, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire de manière proactive pour améliorer votre santé mentale et rester positif [3].

Performances physiques et mentales : recommandations alimentaires et autres conseils

Les performances physiques et mentales sont étroitement liées. Par exemple, les problèmes de santé mentale et la dépression peuvent entraîner des problèmes de santé physique comme un risque accru de diabète, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques.

L’amélioration de votre performance physique améliorera directement votre bien-être mental et vous rendra plus confiant. Vous serez de meilleure humeur et plus enclin à effectuer vos exercices quotidiens.

Voici quelques-uns des avantages de l’exercice physique sur votre performance mentale [1] :

diminution du stress et de l’anxiété ;
amélioration de la confiance ;
amélioration des niveaux de concentration ;
amélioration de la performance intellectuelle ;
amélioration de la circulation sanguine (y compris au niveau du cerveau) ;
amélioration de l’euphorie ;
amélioration des niveaux de sérotonine et de dopamine.

Comment pouvez-vous améliorer votre bien-être général ? Voici quelques techniques pour vous aider à atteindre vos objectifs et commencer à récolter les bénéfices d’une bonne santé physique et mentale [4]. Si vous suivez ces conseils, vous vous sentirez probablement mieux en général et vous réduirez le risque de développer certaines maladies [3].

Planifiez vos exercices — notez l’heure à laquelle vous ferez vos exercices quotidiens et respectez votre plan d’entraînement, par exemple « à 10 h, je courrai dans le parc ».
Routine — une fois que vous aurez instauré une routine, il deviendra normal de prendre soin de vous.
Régularité — la vie est un marathon, pas un sprint. Ne vous souciez pas de la perfection, mais faites toujours ce qu’il faut pour améliorer vos performances.
À long terme — il est parfois acceptable d’être dans l’inconfort à court terme pour en tirer un bénéfice à long terme.
Amis et famille — entourez-vous de personnes qui veulent vous aider à réussir et invitez-les à vous accompagner.
Planifier — vous devez planifier pour être organisé et ne pas oublier des choses.
Prévoyez du temps pour vous — vous devez disposer de temps de qualité pour faire des choses que vous voulez faire et qui améliorent votre santé mentale, comme lire, écouter de la musique ou simplement être seul avec vos pensées.
Alimentation saine — une alimentation saine n’est pas seulement essentielle pour améliorer votre santé physique, mais il a également été démontré que des aliments comme l’avocat et les myrtilles réduisent les niveaux de dépression. Une alimentation saine vous donnera l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches quotidiennes.
Positivité — ne soyez pas trop dur avec vous-même. Essayez d’écrire chaque semaine cinq choses positives que vous avez accomplies.

L’apprentissage de ces stratégies vous permettra d’atteindre vos objectifs sur le plan mental et physique et vous aidera à mener une vie saine.

Sources

Une meilleure concentration – la clé du succès

Aliments et boissons pour soutenir la performance