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Vitamines et minéraux

Magnésium

Tremblements des paupières? Crampes musculaires après le sport? Vous connaissez sûrement ces signes, qui sont révélateurs d’un taux faible de magnésium. Lors d’une réaction de stress, nos muscles se tendent, notre cœur s’emballe et nos vaisseaux sanguins se contractent. Notre organisme consomme pour ce faire du magnésium, alors même qu’il utilise aussi ce minéral comme anti-stress.
Le magnésium participe notamment à la transmission de signaux entre les cellules nerveuses et musculaires et à la contraction des muscles, dont le muscle cardiaque. Par conséquent, une tension nerveuse ou physique majore les besoins en magnésium. Dans le même temps, le magnésium rend les nerfs moins excitables, freine la libération d’hormones du stress et assure une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet à la pression artérielle de redescendre.

Le magnésium tient le stress en échec.

Cela veut dire : nous avons besoin de magnésium pour faire régresser une réaction de stress. De même, nous devenons nerveux et irritables et sommes gagnés par une fatigue agitée lorsque notre taux de magnésium est faible. Un manque de magnésium peut même entraîner des troubles du rythme cardiaque.

Comment veiller à avoir des apports suffisants en magnésium?

La bonne nouvelle: de nombreux aliments contiennent du magnésium . C’est par exemple le cas des graines de tournesol, des noix de cajou ou des flocons d’avoine. Certaines eaux minérales contiennent également beaucoup de magnésium. Lorsque vos besoins en magnésium augmentent en raison de tensions nerveuses ou de fortes sollicitations physiques, en cas de stress au travail ou lorsque vous faites beaucoup de sport p. ex., une supplémentation en magnésium peut vous aider à couvrir ces besoins accrus.
 

Bol de céréales avec des baies

Valeur de référence 

Besoin quotidien en magnésium

La Société suisse de nutrition recommande de 300 à 310 mg de magnésium par jour pour les femmes et de 350 à 400 mg de magnésium par jour pour les hommes, à titre indicatif pour les adultes âgés de 25 ans et plus.

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